VARIATIONER
Lunge squat på Smith-maskine
Smith-vægtstangen hviler på øvre trapezius i en statisk splitstilling.
Denne øvelse isolerer quadriceps og glutes ved at bruge den faste stangbane til at stabilisere belastningen under udfald. Den muliggør tung belastning med reducerede krav til balance sammenlignet med udfald med frie vægte.
SÅDAN GØR DU
- Træd ind under stangen og placér den på øverste del af trapezius.
- Tag vægten af stativet og træd et skridt frem med den ene fod i en split-stance.
- Sænk hofterne, indtil begge knæ er bøjet til cirka 90 grader.
- Pres fra den forreste hæl for at vende tilbage til startpositionen.
- Udfør alle gentagelser på det ene ben, før du skifter side.
ALMINDELIGE FEJL
- At læne sig for langt frem og flytte fokus til ballerne.
- At lade det forreste knæ falde indad under nedsænkningen.
- At tage skridt, der er for korte eller for lange.
- At hoppe i bunden af bevægelsen.
TIPS
- Hold overkroppen oprejst for at maksimere aktiveringen af quadriceps.
- Pres gennem midten af foden på det forreste ben.
- Sørg for, at det forreste knæ følger tæerne uden at kollapse indad.
SIKKERHED
- Lås ikke sikkerhedsstopperne, mens din krop er under stangen.
DETALJER
- Muskler
- Forside lårBaller
- Udstyr
- Smith-maskine
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Udfald
- Lastposition
- På ryggen
- Ben
- Skiftevis
- Kropsstilling
- Stående
- Stilling
- Forskudt / delt
- Retning
- Fremad
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet