VARIANTER
Lungeknebø i Smith-maskin
Smith-vektstang hviler på øvre trapezius for en statisk splittstilling.
Denne øvelsen isolerer quadriceps og setemuskler ved å bruke den faste stangbanen for å stabilisere lasten under utfall. Den tillater tung belastning med reduserte krav til balanse sammenlignet med utfall med frie vekter.
SLIK GJØR DU DET
- Gå under stangen og hvil den på øvre del av trapezius.
- Løft vekten av støttene og step ett fot frem i en splittet stående posisjon.
- Senk hoftene til begge knærne er bøyd i omtrent 90 grader.
- Press fra det fremre hælen for å returnere til startposisjonen.
- Fullfør alle repetisjoner på ett ben før du bytter side.
VANLIGE FEIL
- Å lene seg for langt frem og flytte fokuset til setemusklene.
- Å la det fremre kneet kollapse innover under nedstigningen.
- Å ta for korte eller for lange skritt.
- Å sprette i bunnen av bevegelsen.
TIPS
- Hold overkroppen rett for å maksimere aktiveringen av quadriceps.
- Press gjennom mellomfoten på det forreste benet.
- Sørg for at det fremre kneet følger en linje rett over tærne uten å kollapse innover.
SIKKERHET
- Ikke lås sikkerhetskrokene mens kroppen din er under stangen.
DETALJER
- Muskler
- Fremside lårSetemuskler
- Utstyr
- Smith-maskin
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Utfall
- Lastposisjon
- På ryggen
- Bein
- Vekselvis
- Kroppsstilling
- Stående
- Stilling
- Forskjøvet / splittet
- Retning
- Fremover
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert