VARIANTER
Smith-maskin utfallssquat
Skivstången vilar på övre trapsen i en statisk utfallsställning.
Denna övning isolerar quadriceps och gluteus genom att använda stångens fixerade bana för att stabilisera lasten under utfall. Den möjliggör tung belastning med minskade balanskrav jämfört med utfall med fria vikter.
SÅ GÖR DU
- Gå under stången och vila den mot övre delen av trapziusmuskeln.
- Lyft av vikten och ta ett steg framåt med ena foten i en delad ställning.
- Sänk höfterna tills båda knäna är böjda till ungefär 90 grader.
- Tryck ifrån med främre hälen för att återgå till startpositionen.
- Slutför alla repetitioner på ett ben innan du byter sida.
VANLIGA MISSTAG
- Att luta sig alltför långt framåt och flytta fokus till sätesmusklerna.
- Att låta det främre knät falla inåt under nedgången.
- Att ta steg som är för korta eller för långa.
- Studsande i botten av rörelsen.
TIPS
- Håll överkroppen upprätt för att maximera aktiveringen av quadriceps.
- Press genom framfotens mitt på det främre benet.
- Se till att det främre knäet följer tårna utan att vika inåt.
SÄKERHET
- Lås inte säkerhetsstopp medan kroppen befinner sig under stången.
DETALJER
- Muskler
- Framsida lårSätesmuskler
- Utrustning
- Smith-maskin
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Gaskadassi
- Loggas som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundrörelse
- Utfall
- Lastposition
- På ryggen
- Ben
- Alternerande
- Kroppsställning
- Stående
- Ställning
- Förskjuten / delad
- Riktning
- Framåt
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg