Utfall med kettlebell vid bröstet
- Nivå
- Álgahalli
- Utrustning
- Kettlebell
- Rörelse
- Utfall · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Framsida lår Sätesmuskler Mage Baksida lår Rygg
Så gör du
- Stå upprätt med fötterna i höftbredd, håll en kettlebell i handtaget med båda händerna.
- Håll kettlebellen hängande nedåt och armbågarna tätt intill revbenen i brösthöjd.
- Kliv fram med ett ben och sänk höfterna tills båda knäna böjs till 90 grader.
- Håll bröstet uppe och bålen spänd genom hela nedgången.
- Tryck ifrån med den främre hälen för att återgå till stående utgångsposition.
- Upprepa för önskat antal repetitioner innan du byter ben.
Vanliga misstag
- Låt inte det främre knät falla inåt under utfallssteget.
- Att luta bålen framåt i stället för att hålla sig upprätt.
- Att låta kettlebellen drifta bort från kroppen eller svänga i botten av repetitionen.
- Tar ett för kort steg, vilket låser framknät framför tårna.
Säkerhet
Se till att det främre knät följer över tårna för att undvika skjuvkraft i leden.
Översträck inte ländryggen när du håller vikten vid bröstet.
Avbryt setet om greppet släpper, eftersom en tappad kettlebell är den största faran.
Tips
- Håll armbågarna riktade nedåt och intryckta så att kettlebellen förblir fäst vid bröstet.
- Spänn magen som om du ska bli slagen för att skydda ländryggen under den främre belastningen.
- Tryck genom främre benets mellanfot för att resa dig upp.
- Föreställ dig att du glider bakre knät rakt ner i golvet.
Detaljer
- Grundrörelse
- Utfall
- Lastposition
- Goblet (mot bröstet)
- Armar
- Båda
- Ben
- Ett ben
- Överkroppens lutning
- Upprätt
- Kroppsställning
- Stående
- Riktning
- Framåt
