Προβολή goblet με kettlebell
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Εξοπλισμός
- kettlebell
- Κίνηση
- Προβολή · Όρθιος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Τετρακέφαλος Γλουτοί Κοιλιακοί Οπίσθιοι Μηροί Πλάτη
Πώς να το κάνεις
- Στάσου όρθιος με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών, κρατώντας ένα kettlebell από τη λαβή με τα δύο χέρια.
- Κράτα το κέτλμπελ να κρέμεται προς τα κάτω και τους αγκώνες κολλημένους στα πλευρά στο ύψος του στήθους.
- Κάνε ένα βήμα μπροστά με το ένα πόδι και κατέβασε τους γοφούς σου μέχρι και τα δύο γόνατα να λυγίσουν στις 90 μοίρες.
- Κράτα το στήθος ψηλά και τον κορμό σφιχτό καθ' όλη τη διάρκεια της καθόδου.
- Πίεσε με τη φτέρνα του μπροστινού ποδιού για να επιστρέψεις στην αρχική όρθια θέση.
- Επανάλαβε για τις επιθυμητές επαναλήψεις πριν αλλάξεις πόδι.
Συχνά λάθη
- Αφήνοντας το μπροστινό γόνατο να πέσει προς τα μέσα κατά τη διάρκεια της προβολής.
- Γείρε τον κορμό προς τα εμπρός αντί να μένεις όρθιος.
- Αφήνεις την καμπάνα να απομακρυνθεί από το σώμα ή να ταλαντευτεί στο κάτω μέρος της επανάληψης.
- Κάνεις ένα πολύ κοντό βήμα, που μπλοκάρει το μπροστινό γόνατο μπροστά από τα δάχτυλα.
Ασφάλεια
Βεβαιώσου ότι το μπροστινό γόνατο ακολουθεί πάνω από τα δάχτυλα του ποδιού για να αποφύγεις τη διάτμηση της άρθρωσης.
Μην υπερεκτείνεις την οσφυϊκή μοίρα όταν κρατάς το βάρος στο στήθος.
Σταμάτα το σετ αν χαθεί η λαβή, καθώς η πτώση του kettlebell είναι ο κύριος κίνδυνος.
Συμβουλές
- Κράτα τους αγκώνες στραμμένους προς τα κάτω και σφιγμένους προς τα μέσα, ώστε το kettlebell να μένει κολλημένο στο στήθος.
- Σφίξε τους κοιλιακούς σαν να πρόκειται να δεχτείς γροθιά για να προστατεύσεις τη μέση σου κάτω από το μπροστινό φορτίο.
- Σπρώξε με το μέσο του πέλματος του μπροστινού ποδιού για να σηκωθείς όρθιος.
- Φαντάσου να γλιστράς το πίσω γόνατό σου ευθεία προς τα κάτω στο πάτωμα.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Προβολή
- Θέση φορτίου
- Goblet (στο στήθος)
- Χέρια
- Και τα δύο
- Πόδια
- Μονό
- Κλίση κορμού
- Όρθιος
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Κατεύθυνση
- Εμπρός
