Προβολή βάδισης με δύο kettlebell

Works

Πώς να το κάνεις

Κράτα δύο kettlebell στο ύψος των ώμων με τις παλάμες να κοιτάζουν προς τα μέσα.
Κάνε ένα βήμα μπροστά με το ένα πόδι και κατέβασε τους γοφούς σου μέχρι και τα δύο γόνατα να λυγίσουν στις 90 μοίρες.
Κράτα το στήθος ψηλά και τον κορμό σφιχτό καθ' όλη τη διάρκεια της καθόδου.
Πίεσε με τη φτέρνα και το μέσο του μπροστινού ποδιού για να ανέβεις, φέρνοντας το πίσω πόδι μπροστά από το μπροστινό πόδι.
Κατέβα αμέσως στην επόμενη προβολή με το αντίθετο πόδι, κρατώντας τις kettlebell κλειδωμένες στη θέση τους.
Συνέχισε να εναλλάσσεις τα πόδια για την επιθυμητή απόσταση ή αριθμό βημάτων και μετά ακούμπησε τις kettlebell με ασφάλεια κάτω.

Μην αφήνεις το μπροστινό γόνατο να πέσει προς τα μέσα κατά τη διάρκεια του βήματος.
Γείρε τον κορμό προς τα εμπρός αντί να μένεις όρθιος.
Άφησε τις kettlebell να ξεφύγουν μακριά από το σώμα.
Κάνε βήματα πολύ μεγάλα, με αποτέλεσμα το πίσω γόνατο να πέφτει με δύναμη στο έδαφος ή η μπροστινή φτέρνα να σηκώνεται.
Βιάζεσαι τα βήματα και χάνεις την ψηλή, σταθεροποιημένη στάση.
Περιστρέφε ή στρίβε τον κορμό καθώς εναλλάσσονται τα πόδια.

Βεβαιώσου ότι το μπροστινό γόνατο κινείται πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών για να αποφύγεις τη διάτμηση της άρθρωσης.

Μην υπερεκτείνεις την οσφυϊκή μοίρα όταν κρατάς βαριά φορτία στο ύψος του στήθους.

Κράτα τη διαδρομή βάδισης ελεύθερη από εμπόδια και ακούμπησε τις kettlebell με έλεγχο αντί να τις αφήσεις να πέσουν από τη θέση rack.

Σπρώξε μέσα από το μέσο του πέλματος του μπροστινού ποδιού για να σηκωθείς όρθιος.
Κράτα τις kettlebell κλειδωμένες στα πλευρά σου για να προστατεύσεις τη μέση.
Φαντάσου να γλιστράς το πίσω γόνατό σου ευθεία προς τα κάτω στο πάτωμα.
Κάνε ένα ελαφρώς πιο κοντό βήμα από ό,τι στην στατική εκδοχή, ώστε να μπορείς να ελέγχεις τη μετάβαση.
Κοίτα μπροστά, όχι κάτω, για να κρατήσεις τον κορμό όρθιο και ισορροπημένο.