Yürüyerek çift kettlebell hamle
- Seviye
- İleri
- Ekipman
- Kettlebell
- Hareket
- Lunge · Ayakta
- Takip
- Weight & Reps
Works
Kuadriseps Kalça Karın Arka Bacak Baldırlar
Nasıl yapılır
- İki kettlebell'i omuz hizasında, avuç içleri birbirine dönük şekilde tut.
- Bir bacakla öne adım at ve her iki diz 90 derece bükülene kadar kalçanı indir.
- İniş boyunca göğsünü yukarıda ve core bölgeni sıkı tut.
- Ön topuk ve ayak ortasından iterek yukarı çık ve arka ayağı ön ayağın önüne getir.
- Hemen karşı bacakla bir sonraki lunge hareketine in, kettlebell'ları sabit tutarak.
- İstediğin mesafe veya adım sayısı boyunca bacakları değiştirmeye devam et, sonra kettlebell'leri güvenli bir şekilde yere bırak.
Yaygın hatalar
- Hamle sırasında ön dizin içe doğru çökmesine izin verme.
- Gövdeni dik tutmak yerine öne eğmek.
- Kettlebell'lerin vücuttan uzaklaşmasına izin ver.
- Çok uzun adımlar atarak arka dizin sertçe yere çökmesine veya ön topuğun kalkmasına neden olma.
- Adımları acele edip dik, gergin duruşu kaybetmek.
- Bacaklar sırayla değişirken gövdeni döndür veya bük.
Güvenlik
Ön dizin ayak parmaklarının üzerinden hizalandığından emin ol, böylece eklemde kayma kuvveti oluşmasını önle.
Göğsünde ağır yükler tutarken belini aşırı germe.
Yürüme yolunu engellerden uzak tut ve kettlebell'leri rack pozisyonundan bırakmak yerine kontrollü şekilde yere indir.
İpuçları
- Ayağa kalkmak için ön bacağının ayak orta kısmından itiş yap.
- Alt sırtını korumak için kettlebell'leri kaburgalarına yapışık tut.
- Arka dizini doğrudan yere doğru kaydırdığını hayal et.
- Sabit versiyona göre biraz daha kısa bir adım at, böylece geçişi kontrol edebilirsin.
- Gövdeni dik ve dengede tutmaya yardımcı olmak için aşağıya değil, ileriye bak.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Lunge
- Yük konumu
- Göğüs hizası
- Kollar
- Her İki Kol
- Bacaklar
- Alternatif
- Avuç yönü
- Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
- Gövde eğimi
- Dik
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Yön
- İleri
