Výpad s dvěma kettlbely (chodící)
- Úroveň
- Pokročilí
- Vybavení
- Kettlebell
- Pohyb
- Výpad · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Čtyřhlavý sval Hýždě Břišní Zadní stehna Lýtka
Jak to udělat
- Drž dvě kettlebells v úrovni ramen s dlaněmi otočenými dovnitř.
- Udělej krok vpřed jednou nohou a sniž boky, dokud se obě kolena neohnou do 90 stupňů.
- Drž hrudník nahoře a střed těla zpevněný po celou dobu klesání.
- Zatlač přes přední patu a střed chodidla, abys vyrazil nahoru, a přenes zadní nohu dopředu před přední nohu.
- Okamžitě přejdi dolů do dalšího výpadu na opačnou nohu a udržuj kettlebells zafixované na místě.
- Pokračuj ve střídání nohou po požadovanou vzdálenost nebo počet kroků, poté kettlebelly bezpečně polož na zem.
Časté chyby
- Nenechávej přední koleno vpadnout dovnitř během výpadu.
- Naklánění trupu dopředu místo toho, abys zůstal vzpřímený.
- Necháváš kettlebells vzdálit se od těla.
- Dělej příliš dlouhé kroky, což způsobuje náraz zadního kolena dolů nebo zvednutí přední paty.
- Nespěchej na kroky a neztrácej vzpřímený, zpevněný postoj.
- Otáčej nebo kruť trupem, zatímco se nohy střídají.
Bezpečnost
Ujisti se, že přední koleno sleduje směr přes špičky, aby se předešlo smykovému zatížení kloubu.
Neprohýbej bederní páteř do hyperextenze, když držíš těžká závaží u hrudníku.
Udržuj trasu chůze bez překážek a pokládej kettlebells pod kontrolou na zem, místo abys je pouštěl z pozice u ramen.
Tipy
- Zatlač přes střed chodidla přední nohy, abys vstal.
- Drž si kettlebells pevně u žeber, abys chránil spodní část zad.
- Představ si, že posouváš zadní koleno přímo dolů k podlaze.
- Udělej o něco kratší krok než ve stacionární verzi, abys zvládl kontrolovat přechod.
- Dívej se dopředu, ne dolů, abys udržel trup vzpřímený a v rovnováze.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Výpad
- Pozice zátěže
- Přední rack
- Paže
- Obě
- Nohy
- Střídavě
- Orientace dlaní
- Neutrální (dlaně proti sobě)
- Naklon trupu
- Vzpřímeně
- Pozice těla
- Ve stoje
- Směr
- Vpřed
