Goblet výpad s kettlebellem
- Úroveň
- Začátečník
- Vybavení
- Kettlebell
- Pohyb
- Výpad · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Čtyřhlavý sval Hýždě Břišní Zadní stehna Záda
Jak to udělat
- Stůj vzpřímeně s chodidly na šířku boků a drž jednu kettlebell za rukojeť oběma rukama.
- Nech kettlebell viset dolů a lokty měj stažené těsně u žeber ve výšce hrudníku.
- Udělej krok vpřed jednou nohou a sniž boky, dokud se obě kolena neohnou do 90 stupňů.
- Drž hrudník nahoře a střed těla zpevněný po celou dobu klesání.
- Zatlač přes přední patu a vrať se do výchozí stojné pozice.
- Opakuj pro požadovaný počet opakování, než přejdeš na druhou nohu.
Časté chyby
- Nechávání kolena přední nohy propadnout dovnitř během výpadu.
- Předklánění trupu dopředu místo toho, abys zůstal vzpřímený.
- Necháváš závaží odchýlit od těla nebo houpat ve spodní části opakování.
- Děláš příliš krátký krok, čímž se přední koleno dostane před prsty u nohou.
Bezpečnost
Ujisti se, že přední koleno směřuje nad prsty u nohou, abys předešel smykovému zatížení kloubu.
Neprohýbej spodní část zad, když držíš zátěž u hrudníku.
Přeruš sérii, pokud ti selže úchop, protože upuštěná činka je hlavní riziko.
Tipy
- Drž lokty směřující dolů a přitisknuté k sobě, aby zůstala zvon zalezlý na hrudi.
- Zpevni břicho, jako bys měl dostat pěstí, abys ochránil spodní část zad pod přední zátěží.
- Zatlač přes střed chodidla přední nohy, abys vstal.
- Představ si, že posouváš zadní koleno přímo dolů k podlaze.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Výpad
- Pozice zátěže
- Goblet (u hrudi)
- Paže
- Obě
- Nohy
- Jedna
- Naklon trupu
- Vzpřímeně
- Pozice těla
- Ve stoje
- Směr
- Vpřed
