Kettlebell goblet-udfald
- Niveau
- Begynder
- Udstyr
- Kettlebell
- Bevægelse
- Udfald · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Forside lår Baller Mave Baglår Ryg
Sådan gør du
- Stå oprejst med fødderne i hoftebredde og hold en kettlebell i håndtaget med begge hænder.
- Hold kettlebellen hængende nedad, og hold albuerne tæt ind til ribbenene i brysthøjde.
- Tag et skridt frem med det ene ben og sænk hofterne, indtil begge knæ bøjer til 90 grader.
- Hold brystet oppe og kernen spændt gennem hele nedturen.
- Pres gennem den forreste hæl for at vende tilbage til den stående startposition.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Almindelige fejl
- At lade det forreste knæ falde indad under udfaldet.
- At læne overkroppen fremad i stedet for at holde sig oprejst.
- At lade vægten drive væk fra kroppen eller svinge i bunden af gentagelsen.
- Tager du et for kort skridt, skubber det forreste knæ frem foran tæerne.
Sikkerhed
Sørg for, at det forreste knæ følger over tæerne for at undgå forskydningsbelastning i leddet.
Overstræk ikke lænden, når du holder vægten ved brystet.
Stop sættet, hvis grebet svigter, da en tabt kettlebell er den største fare.
Tips
- Hold albuerne pegende nedad og klemt ind, så kettlebellen bliver klistret til brystet.
- Spænd maven, som om du er ved at få et slag, for at beskytte den nederste del af ryggen under belastningen foran.
- Pres gennem midten af foden på det forreste ben for at rejse dig op.
- Forestil dig, at du glider dit bagerste knæ lige ned i gulvet.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Udfald
- Lastposition
- Goblet (ved brystet)
- Arme
- Begge
- Ben
- En
- Overkropshældning
- Oprejst
- Kropsstilling
- Stående
- Retning
- Fremad
