VARIATIONER
Siddende benpres
Fødderne hviler skulderbredt på platformen
Denne sammensatte maskinøvelse targeterer quadriceps og aktiverer samtidig glutes, hamstrings og lægmuskler for at opbygge samlet styrke i underkroppen. Den tillader tung belastning med minimal kompression af rygsøjlen sammenlignet med squats med frie vægte.
SÅDAN GØR DU
- Sæt dig på sædet og placér dine fødder skulderbredde fra hinanden på platformen.
- Slip sikkerhedshåndtagene og stræk benene uden at låse knæene.
- Indånd og sænk platformen, indtil dine knæ danner en vinkel på 90 grader.
- Ånd ud og pres gennem hælene for at vende tilbage til startpositionen.
- Genaktivér sikkerhedshåndtagene, før du tager fødderne fra platformen.
ALMINDELIGE FEJL
- Låsning af knæene i toppen af bevægelsen.
- At tillade knæene at kollapse indad under presset.
- Løft af hofterne fra sædet for at opnå dybde.
- Placering af fødderne for lavt på platformen.
TIPS
- Hold din lænd og hofter fast presset mod sædet.
- Pres gennem midten af foden og hælene for at maksimere aktivering af quadriceps.
- Hold et kontrolleret tempo under sænkefasen.
SIKKERHED
- Lås altid sikkerhedshåndtagene, før du forlader maskinen, for at forhindre, at vægtslæden falder.
- Undgå at runde lænden eller løfte hoften fra puden under tung belastning.
DETALJER
- Muskler
- Forside lårBaller
- Udstyr
- MaskineBenpres
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Begynder
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Benpres
- Ben
- Begge
- Kropsstilling
- Siddende
- Stilling
- Skulderbredde
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet