VARIATSIOONID
Istuv jalgpresse
Jalad toetuvad õlgade laiuselt platvormile
See liitmasinahoog targeteerib nelipealihast, kaasates samal ajal tuharalihaseid, reie tagaosi ja sääremarju, et arendada üldist alakeha jõudu. See võimaldab suurt koormust minimaalse lülisamba kompressiooniga võrreldes vabade raskustega kükiga.
KUIDAS SEDA TEHA
- Istu istmele ja aseta jalad õlgade laiuses platvormile.
- Vabastage ohutusvardad ja sirutage jalad, ilma põlvi lukustamata.
- Hinga ja langeta platvormi, kuni su põlved moodustavad 90-kraadise nurga.
- Hinga välja ja suru kannade kaudu, et naasta algasendisse.
- Taaskinnitage ohutusvardad enne, kui tõstate jalad platvormilt.
LEVINUD VEAD
- Põlvede lukustamine liigutuse ülemises punktis.
- Põlvede sissepoole vajumine pressi ajal.
- Puusade istmelt tõstmine sügavuse saavutamiseks.
- Jalgade asetamine platvormil liiga madalale.
NÄPUNÄITED
- Hoia alaselg ja puusad kindlalt istme vastu surutud.
- Suru läbi jalalaba keskosa ja kontsade, et maksimeerida nelipealihase aktiveerimist.
- Säilita kontrollitud tempo langetamise faasis.
OHUTUS
- Enne masinast lahkumist lukustage alati ohutuskäepidemed, et vältida raskusega kelgu kukkumist.
- Ärge ümardage alaselga ega tõstke puusi padjalt suure koormuse korral.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- NelipealineTuharad
- Varustus
- TrenažöörJalgpresse
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Algaja
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Jalgade pressi
- Jalad
- Mõlemad
- Kehaasend
- Istuv
- Asend
- Õlgade laiuselt
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata