VARIACIONES
Prensa de piernas sentado
Los pies descansan a la anchura de los hombros sobre la plataforma
Este movimiento compuesto en máquina targetea el cuádriceps mientras activa los glúteos, isquiotibiales y gemelos para desarrollar la fuerza general del tren inferior. Permite una carga pesada con mínima compresión espinal en comparación con las sentadillas con peso libre.
CÓMO HACERLO
- Siéntese en el asiento y coloque los pies a la anchura de los hombros sobre la plataforma.
- Suelte las palancas de seguridad y extienda las piernas sin bloquear las rodillas.
- Inspira y baja la plataforma hasta que tus rodillas formen un ángulo de 90 grados.
- Exhala y empuja a través de los talones para volver a la posición inicial.
- Vuelve a enganchar los seguros antes de retirar los pies de la plataforma.
ERRORES COMUNES
- Bloqueo de las rodillas en la parte superior del movimiento.
- Permitir que las rodillas colapsen hacia adentro durante la presión.
- Levantar las caderas del asiento para ganar profundidad.
- Colocar los pies demasiado bajos en la plataforma.
CONSEJOS
- Mantén la parte baja de la espalda y las caderas firmemente presionadas contra el asiento.
- Empuja a través de la mitad del pie y los talones para maximizar la activación del cuádriceps.
- Mantén un tempo controlado durante la fase de bajada.
SEGURIDAD
- Bloquee siempre las manillas de seguridad antes de bajar de la máquina para evitar que el trineo cargado caiga.
- No redondee la zona lumbar ni levante las caderas del cojín bajo una carga pesada.
DETALLES
- Músculos
- CuádricepsGlúteos
- Equipamiento
- MáquinaPrensa de piernas
- Tipo
- Entrenamiento de fuerza
- Dificultad
- Principiante
- Se registra como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimiento base
- Prensa de piernas
- Piernas
- Ambas
- Posición del cuerpo
- Sentado
- Postura
- Ancho de hombros
EJERCICIOS SIMILARES
Entrena esto en GYMMER
Añádelo a un plan, registra cada serie y aprende 3000+ ejercicios con demostraciones y notas de técnica.
Valoraciones
Sin calificar