Prensa de piernas a 45 grados
Los pies se colocan en la mitad superior de la plataforma.
- Nivel
- Intermedio
- Equipamiento
- Máquina, Prensa de piernas
- Movimiento
- Prensa de piernas · Sentado
- Registra
- Weight & Reps
Works
Glúteos Cuádriceps Adductores Gemelos Isquiotibiales
Cómo hacerlo
- Siéntese con la espalda recta apoyada contra el respaldo acolchado.
- Coloque los pies a la anchura de los hombros en la mitad superior de la plataforma.
- Agarra las asas laterales, empuja ligeramente la plataforma hacia arriba y suelta los seguros.
- Flexiona las rodillas para bajar la plataforma hasta unos 90 grados, deteniéndote antes de que la cadera se despegue del respaldo.
- Empuja con los talones para estirar las piernas sin bloquear las rodillas.
- Vuelva a activar los pestillos de seguridad antes de salir de la máquina.
Errores comunes
- Bloquear por completo las rodillas en la parte superior del movimiento.
- Permitir que la cadera se despegue del respaldo en la posición baja.
- Colocar los pies demasiado abajo en la plataforma, lo que desplaza la tensión a las rodillas.
- Rebotar el trineo contra el tope inferior.
Seguridad
Nunca bloquee las rodillas bajo una carga pesada para evitar una lesión por hiperextensión.
No redondee la parte baja de la espalda, ya que esto pone en riesgo la columna vertebral.
Vuelva a enganchar los seguros de seguridad antes de levantarse para evitar el movimiento descontrolado del peso.
Consejos
- Empuja a través del medio del pie y los talones para maximizar la activación de los glúteos.
- Mantenga la parte inferior de la espalda firmemente presionada contra el cojín durante toda la repetición.
- Mantenga una presión externa de las rodillas para activar los aductores.
Detalles
- Movimiento base
- Prensa de piernas
- Piernas
- Ambas
- Posición del cuerpo
- Sentado
- Postura
- Ancho de hombros
- Ángulo de la máquina
- 45°
