Sentadilla partida en máquina Smith

CÓMO HACERLO

1. 1Coloca la barra sobre la parte superior de los trapecios y da un paso adelante con un pie.
2. 2Coloca el pie trasero plano en el suelo detrás de ti.
3. 3Baje las caderas hasta que el muslo delantero quede paralelo al suelo.
4. 4Mantén la rodilla delantera alineada sobre el tobillo durante toda la fase de descenso.
5. 5Empuja a través del talón delantero para volver a la posición inicial.
6. 6Completa todas las repeticiones en una pierna antes de cambiar de lado.

ERRORES COMUNES

• Permitir que la rodilla delantera se vaya hacia dentro.
• Inclinarse demasiado hacia delante y desplazar el peso hacia las puntas de los pies.
• Rebotar en la parte baja del movimiento.
• Colocar los pies demasiado juntos lateralmente.

CONSEJOS

• Mantén el torso erguido para maximizar la activación del cuádriceps.
• Empuja a través de la parte media del pie de la pierna delantera.
• Mantén una ligera inclinación hacia adelante para activar los glúteos.

SEGURIDAD

• Asegúrese de que los topes de seguridad estén colocados por debajo del punto más bajo de su rango de movimiento.

DETALLES

Músculos

IsquiotibialesCuádriceps

Equipamiento

Máquina Smith

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Sentadilla partida

Posición de la carga

En la espalda

Piernas

Una

Posición del cuerpo

De pie

Postura

Escalonada / dividida

Qué está elevado

Pie trasero elevado