Zancada dividida con mancuernas
Mancuernas sostenidas a los lados durante el descenso en zancada
- Nivel
- Principiante
- Equipamiento
- Mancuerna
- Movimiento
- Sentadilla partida · De pie
- Registra
- Weight & Reps
Works
Cuádriceps Glúteos Isquiotibiales
Cómo hacerlo
- Colóquese con los pies escalonados, manteniendo un pie adelante y el otro atrás.
- Sostenga una mancuerna en cada mano, con los brazos colgando a los lados.
- Baje las caderas hasta que el muslo delantero quede paralelo al suelo.
- Mantén la rodilla delantera alineada directamente sobre los dedos del pie.
- Empuje a través del talón delantero para volver a la posición inicial.
- Completa todas las repeticiones y luego cambia de pierna.
Errores comunes
- Dejar que la rodilla delantera se hunda hacia adentro.
- Inclinación del torso demasiado hacia adelante.
- Empujar desde la punta del pie trasero en lugar de desde el talón del pie delantero.
Consejos
- Mantén el torso erguido durante toda la fase de descenso.
- Impulsa a través de la parte media del pie de la pierna delantera.
- Mantén una ligera flexión en la rodilla trasera.
Detalles
- Movimiento base
- Sentadilla partida
- Posición de la carga
- A los lados
- Brazos
- Ambas
- Piernas
- Una
- Posición del cuerpo
- De pie
- Postura
- Escalonada / dividida
- Dirección
- Hacia adelante
