Сплит-присед с гантелями
Гантели удерживаются по бокам во время опускания в выпаде
- Уровень
- Новичок
- Оборудование
- Гантель
- Движение
- Сплит-присед · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Квадрицепс Ягодицы Бицепс бедра
Как это сделать
- Встаньте, расставив ноги в шахматном порядке: одна нога впереди, другая сзади.
- Держите по гантели в каждой руке, опустив их вдоль туловища.
- Опустите бёдра до тех пор, пока переднее бедро не станет параллельно полу.
- Держите колено передней ноги прямо над пальцами стопы.
- Оттолкнитесь пяткой передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
- Выполни все повторения, затем смени ногу.
Распространённые ошибки
- Позволение переднему колену заваливаться внутрь.
- Слишком сильный наклон туловища вперед.
- Отталкивание от пальцев задней стопы вместо пятки передней.
Советы
- Держите корпус вертикально на протяжении всего опускания.
- Отталкивайтесь серединой стопы передней ноги.
- Сохраняйте легкий сгиб в колене задней ноги.
Детали
- Базовое движение
- Сплит-присед
- Положение веса
- По бокам
- Руки
- Обе
- Ноги
- Одна нога
- Положение тела
- Стоя
- Стойка
- Разножка / выпад
- Направление
- Вперёд
