Split tupiens ar hantelēm
Hanteles turētas sānos, nolaižoties ar izplestām kājām
- Līmenis
- Iesācējs
- Aprīkojums
- hantele
- Kustība
- Sadalīts tupiens · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Četrgalvainis Sēžamvieta Augšstilba aizmugure
Izpildes tehnika
- Stāviet ar kājām vienu aiz otras, vienu kāju turot priekšā, bet otru – aizmugurē.
- Turiet hanteli katrā rokā, ļaujot tiem karāties gar sāniem.
- Nolaidiet gurnus, līdz priekšējais augšstilbs ir paralēls grīdai.
- Turiet priekšējo ceļgalu tieši virs pirkstiem.
- Atspiedieties ar priekšējās pēdas papēdi, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.
- Izpildi visus atkārtojumus, tad maini kāju.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Priekšējā ceļgala ļaušana iegriezties uz iekšu.
- Pārmērīga rumpja noliekšana uz priekšu.
- Atspiešanās no pakaļējās kājas pirkstiem, nevis priekšējās kājas papēža.
Padomi
- Nolaižoties lejup, turiet rumpi taisnu.
- Atspiedieties ar priekšējās kājas pēdas vidusdaļu.
- Saglabājiet nelielu saliekumu aizmugurējā ceļgalā.
Detaļas
- Pamata kustība
- Sadalīts tupiens
- Slodzes pozīcija
- Pie sāniem
- Rokas
- Abas
- Kājas
- Viena
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Stāja
- Izvietota / sadalīta
- Virziens
- Uz priekšu
