Split squat avec haltères
Haltères tenus sur les côtés pendant la descente en fente
- Niveau
- Débutant
- Équipement
- haltère
- Mouvement
- Fente alternée · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Quadriceps Fessiers Ischio-jambiers
Comment le faire
- Placez les pieds en position décalée, un pied devant et l'autre derrière.
- Tenez un haltère dans chaque main, les bras le long du corps.
- Abaissez les hanches jusqu'à ce que la cuisse avant soit parallèle au sol.
- Gardez le genou avant aligné directement au-dessus des orteils.
- Poussez sur le talon avant pour revenir à la position de départ.
- Effectue toutes les répétitions, puis change de jambe.
Erreurs courantes
- L'affaissement du genou avant vers l'intérieur.
- En penchant le torse trop en avant.
- Pousser sur l'orteil arrière au lieu du talon avant.
Conseils
- Gardez le torse droit pendant toute la descente.
- Poussez par le milieu du pied de la jambe avant.
- Maintenez une légère flexion du genou arrière.
Détails
- Mouvement de base
- Fente alternée
- Position de la charge
- Sur les côtés
- Bras
- Les deux
- Jambes
- Unilatéral
- Position du corps
- Debout
- Position des pieds
- Décalé / fendu
- Direction
- Avant
