VARIANTES

Fente sur machine Smith

La barre repose sur le haut des trapèzes, talon arrière surélevé.

Ce mouvement unilatéral isole les quadriceps et les ischio-jambiers tandis que la trajectoire fixe de la barre améliore la stabilité. Il corrige efficacement les déséquilibres de force entre les jambes et développe la puissance du bas du corps.

COMMENT LE FAIRE

Placez la barre sur vos trapèzes supérieurs et avancez un pied.
Place ton pied arrière à plat sur le sol derrière toi.
Descendez les hanches jusqu'à ce que la cuisse avant soit parallèle au sol.
Gardez votre genou avant aligné au-dessus de votre cheville pendant toute la descente.
Poussez sur le talon avant pour revenir à la position de départ.
Terminez toutes les répétitions sur une jambe avant de changer de côté.

ERREURS COURANTES

Le fait de laisser le genou avant s'affaisser vers l'intérieur.
Se pencher trop en avant et déplacer le poids sur les orteils.
Rebondir en bas du mouvement.
Le fait de placer les pieds trop proches l'un de l'autre latéralement.

CONSEILS

Gardez le torse droit pour maximiser l'engagement des quadriceps.
Poussez par le milieu du pied de la jambe avant.
Conservez une légère inclinaison vers l'avant pour activer les fessiers.

SÉCURITÉ

Assurez-vous que les butées de sécurité sont réglées en dessous de votre amplitude de mouvement la plus basse.

DÉTAILS

Muscles: Ischio-jambiersQuadriceps
Équipement: Machine Smith
Type: Musculation
Difficulté: Intermédiaire
Suivi en tant que: Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base: Fente alternée
Position de la charge: Sur le dos
Jambes: Unilatéral
Position du corps: Debout
Position des pieds: Décalé / fendu
Ce qui est surélevé: Pied arrière surélevé

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Notes

Non noté