VARIANTI

Squat bulgaro alla Smith Machine

Il bilanciere poggia sui trapezi superiori con il tallone posteriore sollevato.

Questo movimento unilaterale isola i quadricipiti e i femorali mentre il percorso fisso del bilanciere migliora la stabilità. Corregge efficacemente gli squilibri di forza nelle gambe e sviluppa la potenza della parte inferiore del corpo.

COME FARLO

Posiziona il bilanciere sui trapezi superiori e porta un piede in avanti.
Appoggia il piede posteriore piatto sul pavimento dietro di te.
Abbassa i fianchi finché la coscia anteriore non è parallela al pavimento.
Mantieni il ginocchio anteriore allineato sopra la caviglia per tutta la discesa.
Spingi attraverso il tallone anteriore per tornare alla posizione di partenza.
Completa tutte le ripetizioni su una gamba prima di cambiare lato.

ERRORI COMUNI

Lasciare che il ginocchio anteriore collassi verso l'interno.
Inclinarsi troppo in avanti e spostare il peso sulle punte dei piedi.
Rimbalzare nel punto più basso del movimento.
Posizionare i piedi troppo vicini tra loro lateralmente.

CONSIGLI

Mantieni il busto eretto per massimizzare il coinvolgimento dei quadricipiti.
Spingi attraverso la parte centrale del piede della gamba anteriore.
Mantieni una leggera inclinazione in avanti per attivare i glutei.

SICUREZZA

Assicurati che i fermi di sicurezza siano impostati sotto il punto più basso del tuo range di movimento.

DETTAGLI

Muscoli: FemoraliQuadricipite
Attrezzatura: Macchina Smith
Tipo: Allenamento della forza
Difficoltà: Intermedio
Tracciato come: Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base: Affondo diviso
Posizione del carico: Sulla schiena
Gambe: Singola
Posizione del corpo: In piedi
Posizione dei piedi: Sfalsato / affondo
Cosa è sollevato: Piede posteriore elevato

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