Affondo indietro
Il piede posteriore fa un passo direttamente all'indietro di due lunghezze di falcata
- Livello
- Principiante
- Movimento
- Affondo · In piedi
- Traccia
- Reps only
Works
Glutei Quadricipite Femorali
Come farlo
- Stai eretto con i piedi alla larghezza dei fianchi e le mani sui fianchi.
- Fai un passo lungo indietro con un piede, appoggiando l'avampiede.
- Abbassate i fianchi finché entrambe le ginocchia non si flettono a 90 gradi.
- Assicurati che il ginocchio anteriore rimanga allineato sopra la caviglia.
- Spingi attraverso il tallone anteriore per tornare in piedi.
- Alterna le gambe per ogni ripetizione.
Errori comuni
- Inclinare il busto troppo in avanti.
- Lasciare che il ginocchio anteriore collassi verso l'interno.
- Fare un passo troppo corto.
- Sollevare il tallone anteriore da terra.
Consigli
- Mantieni il busto eretto per tutto il movimento.
- Spingi attraverso la parte centrale del piede della gamba anteriore.
- Visualizza l'abbassamento del ginocchio posteriore direttamente verso il basso.
Dettagli
- Movimento di base
- Affondo
- Gambe
- Alternato
- Orientamento delle mani
- Supinato (palmi in su / verso di te)
- Posizione del corpo
- In piedi
- Direzione
- Indietro (inverso)
