Affondo 3D con manubri
Tiene i manubri mentre fa un passo indietro in diagonale e poi dritto indietro
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- manubrio
- Movimento
- Affondo · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Quadricipite Glutei Femorali
Come farlo
- Tieni un manubre in ciascuna mano lungo i fianchi, con i piedi alla larghezza delle anche.
- Porta il piede destro diagonalmente dietro il sinistro in un affondo curtsy.
- Torna in piedi ed esegui immediatamente un affondo posteriore portando il piede destro dritto all'indietro.
- Spingi con il tallone sinistro per alzarti e porta il piede destro in avanti al centro.
- Completa tutte le ripetizioni su un lato prima di passare all'altra gamba.
Errori comuni
- Lasciare che il ginocchio anteriore collassi verso l'interno durante la parte di inchino.
- Fare passi troppo corti, limitando l'ampiezza del movimento.
- Affrettare la transizione tra le direzioni e perdere l'equilibrio.
- Guardare il pavimento invece di tenere lo sguardo in avanti.
Sicurezza
Assicurati di avere spazio sufficiente sul pavimento per fare un passo indietro e diagonalmente senza ostacoli.
Consigli
- Mantieni il ginocchio anteriore allineato con il secondo dito del piede.
- Ripristina la posizione tra le ripetizioni.
Dettagli
- Movimento di base
- Affondo
- Posizione del carico
- Ai lati
- Braccia
- Entrambe
- Gambe
- Singola
- Posizione del corpo
- In piedi
- Posizione dei piedi
- larghezza spalle
- Direzione
- Incrociato (curtsy)
