3D izklupieni ar hantelēm
Tur hanteles, soli pa diagonāli atpakaļ, tad taisni atpakaļ
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- hantele
- Kustība
- Izkāpiens · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Četrgalvainis Sēžamvieta Augšstilba aizmugure
Izpildes tehnika
- Turiet hanteli katrā rokā pie sāniem, kājas novietojot gurnu platumā.
- Speriet ar labo kāju slīpi aiz kreisās kājas, veicot reveransa izklupienu.
- Atgriezieties stāvus un nekavējoties speriet ar labo kāju taisni atpakaļ, ieņemot atpakaļkāpienu.
- Atspiedieties ar kreiso papēdi, lai pieceltos, un speriet ar labo kāju uz priekšu centrā.
- Veiciet visus atkārtojumus ar vienu kāju, pirms pārejat pie otras.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Priekšējā ceļa ļaušana ieiet iekšup reveranss daļas laikā.
- Pārāk īsu soļu speršana, kas ierobežo kustību amplitūdu.
- Pārejas starp virzieniem steigšana un līdzsvara zaudēšana.
- Skatīšanās uz grīdu, nevis skatiena turēšana uz priekšu.
Drošība
Nodrošiniet pietiekami daudz vietas uz grīdas, lai spertu soli atpakaļ un diagonāli bez šķēršļiem.
Padomi
- Turiet priekšējo ceļgalu virs otrā pirksta.
- Atjaunojiet savu stāju starp atkārtojumiem.
Detaļas
- Pamata kustība
- Izkāpiens
- Slodzes pozīcija
- Pie sāniem
- Rokas
- Abas
- Kājas
- Viena
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Stāja
- Plecu platumā
- Virziens
- Šķērssolis (pieklājības solis)
