Krusteniskais izklupiens
Pēdu novieto pa diagonāli aiz pretējās kājas
- Līmenis
- Vidējs
- Kustība
- Izkāpiens · Stāvus
- Reģistrē
- Reps only
Works
Sēžamvieta Četrgalvainis Augšstilba aizmugure - Abduktori
Adduktori
Izpildes tehnika
- Stāviet taisni, pēdas gurnu platumā, rokas uz gurniem.
- Spēri ar labo kāju slīpi aiz kreisās kājas.
- Nolaidiet gurnus, līdz abi ceļi saliekti deviņdesmit grādu leņķī.
- Turiet priekšējo ceļgalu izlīdzinātu virs otrā pirksta.
- Atspiedieties caur priekšējās pēdas papēdi, lai atgrieztos stāvus.
- Veiciet visus atkārtojumus ar vienu kāju, pirms pārejat uz otru.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Priekšējā ceļa ļaušana ieiet iekšup uz grīdas pusi.
- Rumpja pārlieku liela noliekšana uz priekšu pāri priekšējam augšstilbam.
- Smaga aizmugurējās pēdas nospiešana pret zemi līdzsvara dēļ.
- Pacelšanās uz priekšējās pēdas pirkstgaliem.
- Gurnu atvēršana rotācijā tā vietā, lai turētu tos taisni uz priekšu.
Padomi
- Visa nolaišanās laikā turiet rumpi taisnu un krūtis paceltas.
- Atspiedieties ar priekšējās kājas pēdas vidusdaļu, lai pieceltos.
- Iedomājieties, ka sperat soli aiz diagonāli aiz jums novilktas līnijas.
Detaļas
- Pamata kustība
- Izkāpiens
- Kājas
- Viena
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Stāja
- Plecu platumā
- Virziens
- Šķērssolis (pieklājības solis)
