Zancada cruzada
Coloca el pie en diagonal detrás de la pierna opuesta
- Nivel
- Intermedio
- Movimiento
- Zancada · De pie
- Registra
- Reps only
Works
Glúteos Cuádriceps Isquiotibiales - Abductores
Adductores
Cómo hacerlo
- Manténgase erguido con los pies a la anchura de las caderas y las manos en las caderas.
- Da un paso con el pie derecho en diagonal hacia atrás, detrás de la pierna izquierda.
- Baje las caderas hasta que ambas rodillas estén flexionadas a noventa grados.
- Mantén la rodilla delantera alineada sobre el segundo dedo del pie.
- Empuje a través del talón delantero para volver a la posición de pie.
- Completa todas las repeticiones en un lado antes de cambiar de pierna.
Errores comunes
- Dejar que la rodilla delantera se hunda hacia dentro en dirección al suelo.
- Inclinar el torso demasiado hacia delante sobre el muslo delantero.
- Apoyar con fuerza el pie trasero para mantener el equilibrio.
- Elevarse sobre las puntas del pie delantero.
- Abrir las caderas en rotación en lugar de mantenerlas alineadas al frente.
Consejos
- Mantén el torso erguido y el pecho orgulloso durante todo el descenso.
- Empuja a través del mediopié de la pierna delantera para ponerte de pie.
- Imagine que da un paso hacia atrás detrás de una línea trazada en diagonal detrás de usted.
Detalles
- Movimiento base
- Zancada
- Piernas
- Una
- Posición del cuerpo
- De pie
- Postura
- Ancho de hombros
- Dirección
- Cruzado (zancada de cortesía)
