Curtsy Lunge
Setter foten diagonalt bak det motsatte beinet
- Nivå
- Middels
- Bevegelse
- Utfall · Stående
- Registrerer
- Reps only
Works
Setemuskler Fremside lår Bakside lår - Abduktorer
Adduktorer
Slik gjør du det
- Stå rett med føftene i hoftebredde og hendene på hoftene.
- Trå med høyre fot diagonalt bak venstre ben.
- Senk hoftene til begge knærne er bøyd i nitti grader.
- Hold det fremre kneet på linje over den andre tåen.
- Press gjennom den fremre hælen for å komme tilbake til stående stilling.
- Fullfør alle repetisjoner på den ene siden før du bytter ben.
Vanlige feil
- Å la det fremre kneet falle innover mot gulvet.
- Å lene overkroppen for langt fremover over det fremre låret.
- Å sette den bakre foten tungt ned for balanse.
- Å reise seg opp på tærne til den fremre foten.
- Åpning av hoftene i rotasjon i stedet for å holde dem rett frem.
Tips
- Hold overkroppen rett og brystet hevet gjennom hele senkningen.
- Press gjennom midtfoten på det forreste benet for å reise deg opp.
- Forestill deg at du trår bak en linje trukket diagonalt bak deg.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Utfall
- Bein
- En
- Kroppsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
- Retning
- Kryss (curtsy)
