Реверанс
Ставит стопу по диагонали за противоположную ногу
- Уровень
- Средний
- Движение
- Выпад · Стоя
- Учёт
- Reps only
Works
Ягодицы Квадрицепс Бицепс бедра - Отводящие
Приводящие
Как это сделать
- Встаньте прямо, ноги на ширине бёдер, руки на бёдрах.
- Сделайте шаг правой ногой по диагонали за левую ногу.
- Опустите бёдра, пока оба колена не согнутся под углом девяносто градусов.
- Держите колено передней ноги на одной линии со вторым пальцем стопы.
- Оттолкнитесь пяткой передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
- Выполните все повторения на одной стороне, прежде чем поменять ноги.
Распространённые ошибки
- Заваливание переднего колена внутрь, в сторону пола.
- Слишком сильный наклон корпуса вперёд над передним бедром.
- Тяжёлая постановка задней ноги на пол для равновесия.
- Подъём на носки передней стопы.
- Разворот таза в сторону вместо удержания его прямо вперёд.
Советы
- Держите корпус прямо, а грудь расправленной на протяжении всего приседания.
- Оттолкнитесь средней частью стопы передней ноги, чтобы встать.
- Представьте, что вы делаете шаг назад за линию, проведённую по диагонали позади вас.
Детали
- Базовое движение
- Выпад
- Ноги
- Одна нога
- Положение тела
- Стоя
- Стойка
- На ширине плеч
- Направление
- Перекрёстный (реверанс)
