Боковой выпад с гантелями
Широкий шаг в сторону с гантелями в обеих руках
- Уровень
- Новичок
- Оборудование
- Гантель
- Движение
- Выпад · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Квадрицепс Ягодицы Приводящие - Отводящие
Как это сделать
- Встаньте прямо, держа гантели в обеих руках вдоль туловища.
- Сделайте широкий шаг прямо в сторону.
- Согните колено шагающей ноги, держа другую ногу прямой.
- Оттолкнитесь пяткой согнутой ноги, чтобы вернуться в исходное положение стоя.
- Повторите на противоположной стороне.
Распространённые ошибки
- Заваливание колена внутрь во время опускания.
- Слишком сильный наклон корпуса вперёд над носками.
- Неполное разгибание нерабочей ноги.
Советы
- Держите грудь расправленной, а кор напряжённым на протяжении всего движения.
- Оттолкнитесь серединой стопы рабочей ноги, чтобы встать.
- Направь носки шагающей ноги немного наружу.
Детали
- Базовое движение
- Выпад
- Положение веса
- По бокам
- Руки
- Обе
- Ноги
- Поочерёдно
- Положение тела
- Стоя
- Направление
- Латеральный (в сторону)
