Dumbbell zijwaartse uitval
Stapt met beide handen met gewichten wijd opzij
- Niveau
- Beginner
- Apparatuur
- halter
- Beweging
- Uitval · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Quadriceps Bilspieren Adductoren - Abductoren
Uitvoering
- Sta rechtop met in elke hand een halter langs je zijden.
- Zet een grote stap direct naar één kant.
- Buig de knie van het verplaatsende been terwijl u het andere been gestrekt houdt.
- Duw af via de hiel van het gebogen been om weer te gaan staan.
- Herhaal aan de andere kant.
Veelgemaakte fouten
- De knie naar binnen laten zakken tijdens de daling.
- De romp te ver naar voren over de tenen laten hellen.
- Het niet volledig strekken van het niet-werkende been.
Tips
- Houd je borstkas omhoog en span je core gedurende de hele beweging aan.
- Duw af met de middenvoet van het werkbeen om overeind te komen.
- Wijs de tenen van het stapbeen iets naar buiten.
Details
- Basisbeweging
- Uitval
- Lastpositie
- Aan de zijkanten
- Armen
- Beide
- Benen
- Afwisselend
- Lichaamshouding
- Staand
- Richting
- Lateraal (zijwaarts)
