Šoninis įtūpstas su hanteliu
Platūs žingsniai į šoną abiem rankomis laikant svorius
- Lygis
- Pradedantysis
- Įranga
- hantelis
- Judėjimas
- Įtūpstas · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Keturgalvis Sėdmenys Glaudžiamieji - Abduktoriai
Kaip atlikti
- Stovėkite tiesiai, laikydami po hantelį kiekvienoje rankoje šonuose.
- Atlikite platų žingsnį tiesiai į vieną pusę.
- Lenkite žengiančios kojos kelį, laikydami kitą koją tiesią.
- Spirkite sulenktos kojos kulnu, kad grįžtumėte į stovimą padėtį.
- Pakartokite kitoje pusėje.
Dažnos klaidos
- Leidimas keliui linkti į vidų nusileidimo metu.
- Per didelis liemens palenkimas į priekį virš pirštų.
- Nepilnas neveikiančios kojos ištiesimas.
Patarimai
- Laikykite krūtinę iškilusią ir įtempkite pilvo presą viso judesio metu.
- Spirkite darbinės kojos vidurine pėdos dalimi, kad atsistotumėte.
- Nukreipkite žengiančios kojos pirštus šiek tiek į išorę.
Detalės
- Bazinis judesys
- Įtūpstas
- Krovinių padėtis
- Šonuose
- Rankos
- Abi
- Kojos
- Kaitaliojant
- Kūno padėtis
- Stovint
- Kryptis
- Šoninis (į šonus)
