Sidoutfall med hantlar
Stort steg åt sidan med vikter i båda händerna
- Nivå
- Álgahalli
- Utrustning
- Dumbbell
- Rörelse
- Utfall · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Framsida lår Sätesmuskler Lähendäjät - Abduktorat
Så gör du
- Stå rakt upp med en hantel i varje hand utmed sidorna.
- Ta ett brett steg rakt ut åt sidan.
- Böj knäet på benet du kliver med medan du håller det andra benet rakt.
- Tryck ifrån med hälen på det böjda benet för att återgå till stående.
- Upprepa på motsatt sida.
Vanliga misstag
- Att låta knät falla inåt under nedgången.
- Att luta överkroppen för långt fram över tårna.
- Att inte sträcka ut det icke-arbetande benet helt.
Tips
- Håll bröstet uppe och bålen spänd under hela rörelsen.
- Press upp genom mitten av foten på det arbetande benet för att resa dig.
- Peka tårna på det fot som tar steget något utåt.
Detaljer
- Grundrörelse
- Utfall
- Lastposition
- Vid sidorna
- Armar
- Båda
- Ben
- Alternerande
- Kroppsställning
- Stående
- Riktning
- Lateral (sidleds)
