Страничен напад с дъмбели
Прави широка крачка встрани, като държи тежести в двете ръце
- Ниво
- Начинаещ
- Оборудване
- Щанга
- Движение
- Изпад · Прав
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Квадрицепс Глутеус Аддуктори - Абдуктори
Как да го направиш
- Застанете изправени, държащи по една дъмбел във всяка ръка отстрани на тялото.
- Направете широка стъпка директно на една страна в напад.
- Свийте коляното на крака, който прави напад, докато държите другия крак изправен.
- Изтласкайте се през петата на свития крак, за да се върнете в изправено положение.
- Повторете от другата страна.
Често срещани грешки
- Оставяне на коляното да се подгъне навътре по време на спускането.
- Навеждане на торса твърде далеч напред над пръстите на краката.
- Неуспешно пълно изпъване на неработещия крак.
Съвети
- Дръжте гърдите изправени и корема стегнат през цялото движение.
- Изтласкайте през средата на стъпалото на работещия крак, за да се изправите.
- Насочете пръстите на крака на нападащия крак леко навън.
Детайли
- Базово движение
- Изпад
- Позиция на товара
- Отстрани
- Ръце
- Двете
- Крака
- Редуващи се
- Позиция на тялото
- Прав
- Посока
- Странично (настрани)
