Sideutfall med hantler
Tar et bredt steg til siden med vekter i begge hender
- Nivå
- Begynner
- Utstyr
- hantel
- Bevegelse
- Utfall · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Fremside lår Setemuskler Adduktorer - Abduktorer
Slik gjør du det
- Stå rett med en hantel i hver hånd langs sidene.
- Ta et bredt steg direkte til én side.
- Bøy kneet på det fremre benet mens du holder det andre benet strakt.
- Press fra hælen på det bøyde beinet for å komme deg opp i stående stilling.
- Gjenta på motsatt side.
Vanlige feil
- Å la kneet falle innover under nedstigningen.
- Å lene overkroppen for langt fremover over tærne.
- Å ikke strekke det ikke-arbeidende beinet helt ut.
Tips
- Hold brystet oppe og stram kjernemusklene gjennom hele bevegelsen.
- Press gjennom midtfoten på arbeidsbeinet for å reise deg opp.
- Pek tærne på det fremre beinet litt utover.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Utfall
- Lastposisjon
- Ved sidene
- Armer
- Begge
- Bein
- Vekselvis
- Kroppsstilling
- Stående
- Retning
- Lateral (sidelengs)
