VARIANTER
Jogging på løpebånd
Jogger på en bevegelig matte etter å ha sluppet håndrekken
Denne maskinbaserte kondisjonsøvelsen retter seg først og fremst mot quadriceps, samtidig som den aktiverer setemuskulaturen og hamstrings for å bygge utholdenhet. Den gir et kontrollert miljø for å forbedre den kardiovaskulære helsen med redusert belastning sammenlignet med løping utendørs.
SLIK GJØR DU DET
- Stå opp på sideskinnene og start beltet i gangtempo.
- Hold rekkverket kort mens du finner balansen på det bevegelige løpebåndet.
- Slipp rekkverket og begynn å jogge med et mellomfot-isett.
- Hold overkroppen rett med blikket rettet fremover.
- Sving armene naturlig langs siden i takt med benkadensen.
- Reduser farten gradvis til gange før du går av maskinen.
VANLIGE FEIL
- Å gripe vektstangen hardt, noe som endrer den naturlige holdningen.
- Å overstride og lande tungt på hælene.
- Å se ned på konsollen i stedet for rett frem.
- Å sprette overdrevent på grunn av stive bein.
TIPS
- Land mykt på mellomfoten for å absorbere støt effektivt.
- Hold core spent for å unngå overdreven svai i ryggen.
- Slapp av i skuldrene ved å føre dem bort fra ørene for å redusere spenning.
SIKKERHET
- Fest alltid sikkerhetsnøkkelen til klærne dine for å stoppe beltet hvis du faller.
- Trå fullt opp på sideskinnene før du øker farten eller stopper helt.
DETALJER
- Muskler
- Fremside lår
- Utstyr
- MaskinLøpebånd
- Type
- Kardio
- Vanskelighetsgrad
- Begynner
- Registreres som
- Cardio
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Løping
- Kroppsstilling
- Stående
- Tempo
- Jogging
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert