Jogging på stedet
- Nivå
- Begynner
- Bevegelse
- Løping · Stående
- Registrerer
- Duration
Works
Legger Fremside lår Setemuskler Bakside lår Mage
Slik gjør du det
- Stå oppreist med føttene omtrent hoftebreddes avstand på et sklisikkert underlag.
- Bøy albuene til cirka 90 grader og slapp av i hendene.
- Flytt vekten litt over på forfoten.
- Skyv fra med den ene foten og løft kneet til like under hoftehøyde.
- Land mykt på forfoten mens den andre foten skyver fra.
- Sving motsatt arm fremover ved hvert kneløft.
- Fortsett å veksle i en jevn, lett løperytme uten å forflytte deg.
- Pust jevnt og fortsett i den angitte tiden.
Vanlige feil
- Tung landing på hælene.
- Overkroppen lent bakover eller krummet fremover.
- Armene hengende eller kryssende foran kroppen.
- Forflytning fremover eller sidelengs over gulvet.
Sikkerhet
Bruk støttende sko og et stabilt, sklisikkert underlag.
Senk kneløftet eller bytt til marsj hvis belastningen føles ubehagelig.
Øk varigheten gradvis hvis du er ny til kondisjonstrening med støtbelastning.
Tips
- Hold deg lett og lydløs på forfoten.
- Hold holdningen oppreist og blikket fremover.
- Driv armene fra skuldrene med bøyde albuer.
- Hold rytmen jevn fremfor rask og slurvete.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Løping
- Bein
- Vekselvis
- Kroppsstilling
- Stående
- Tempo
- Jogging
