Yerinde Koşu
- Seviye
- Başlangıç
- Hareket
- Koşu · Ayakta
- Takip
- Duration
Works
Baldırlar Kuadriseps Kalça Arka Bacak Karın
Nasıl yapılır
- Kaymayan bir zeminde, ayakların yaklaşık kalça genişliğinde açık, dik dur.
- Dirseklerini yaklaşık 90 derece bük ve ellerini gevşek tut.
- Ağırlığını hafifçe ayak parmak uçlarına (ön ayağa) ver.
- Bir ayakla it ve o dizi kalça hizasının hemen altına kadar kaldır.
- Diğer ayak iterken o ayağın ön kısmıyla yumuşakça yere in.
- Her diz kaldırışında karşı kolu öne salla.
- İlerlemeden, düzenli ve hafif bir koşu ritminde dönüşümlü devam et.
- Düzenli nefes al ve belirlenen süre boyunca devam et.
Yaygın hatalar
- Topuklar üzerine sert iniş.
- Gövdeyi geriye yatırma veya öne kamburlaştırma.
- Kolları sarkıtma veya vücudun önünde çaprazlama.
- Zeminde öne veya yana doğru kayma.
Güvenlik
Destekleyici ayakkabı giy ve sabit, kaymayan bir zemin kullan.
Darbe rahatsız hissettiriyorsa diz kaldırışını alçalt veya yerinde yürüyüşe geç.
Darbeli kardiyoya yeniysen süreyi kademeli olarak artır.
İpuçları
- Ayak parmak uçlarında hafif ve sessiz kal.
- Duruşunu dik, bakışlarını öne doğru tut.
- Kollarını dirsekler bükülü şekilde omuzlardan sür.
- Hızlı ve özensiz yerine ritmi düzenli tut.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Koşu
- Bacaklar
- Alternatif
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Tempo
- Yavaş koşu
