Bieg w miejscu
- Poziom
- Początkujący
- Ruch
- Bieganie · Stojąc
- Rejestruje
- Duration
Works
Łydki Czworogłowy Pośladki Dwugłowe ud Brzuch
Jak to zrobić
- Stań wyprostowany, stopy mniej więcej na szerokość bioder, na antypoślizgowej powierzchni.
- Zegnij łokcie pod kątem około 90 stopni i rozluźnij dłonie.
- Przenieś ciężar ciała lekko na przednie części stóp.
- Odbij się jedną stopą i unieś kolano tuż poniżej wysokości bioder.
- Wyląduj miękko na przedniej części tej stopy, gdy druga stopa się odbija.
- Przy każdym uniesieniu kolana wymachuj przeciwną ręką do przodu.
- Zmieniaj nogi w stałym, lekkim rytmie biegowym, nie przemieszczając się.
- Oddychaj równomiernie i kontynuuj przez ustalony czas.
Częste błędy
- Ciężkie lądowanie na piętach.
- Odchylanie tułowia do tyłu lub garbienie się do przodu.
- Zwisanie ramion lub krzyżowanie ich przed ciałem.
- Przesuwanie się do przodu lub na boki po podłodze.
Bezpieczeństwo
Noś obuwie zapewniające wsparcie i ćwicz na stabilnej, antypoślizgowej powierzchni.
Obniż unoszenie kolan lub przejdź na marsz, jeśli obciążenie udarowe jest nieprzyjemne.
Wydłużaj czas trwania stopniowo, jeśli dopiero zaczynasz cardio z obciążeniem udarowym.
Wskazówki
- Bądź lekki i cichy na przednich częściach stóp.
- Utrzymuj wyprostowaną sylwetkę i wzrok skierowany przed siebie.
- Pracuj ramionami z barków, z ugiętymi łokciami.
- Utrzymuj stały rytm zamiast szybkiego i niechlujnego.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Bieganie
- Nogi
- Naprzemiennie
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Tempo
- Trucht
