Trote en el sitio
- Nivel
- Principiante
- Movimiento
- Carrera · De pie
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- Duration
Works
Gemelos Cuádriceps Glúteos Isquiotibiales Abdominales
Cómo hacerlo
- Ponte de pie erguido con los pies separados aproximadamente al ancho de las caderas sobre una superficie antideslizante.
- Flexiona los codos a unos 90 grados y relaja las manos.
- Desplaza ligeramente el peso hacia la parte delantera de los pies.
- Impúlsate con un pie y eleva esa rodilla hasta justo por debajo de la altura de la cadera.
- Aterriza suavemente sobre la parte delantera de ese pie mientras el otro pie se impulsa.
- Balancea el brazo contrario hacia delante con cada elevación de rodilla.
- Sigue alternando a un ritmo de carrera constante y ligero sin desplazarte.
- Respira de forma constante y continúa durante el tiempo establecido.
Errores comunes
- Aterrizaje pesado sobre los talones.
- Inclinación del torso hacia atrás o encorvamiento hacia delante.
- Brazos colgando o cruzando el cuerpo.
- Desplazamiento hacia delante o hacia los lados por el suelo.
Seguridad
Usa calzado con buena sujeción y una superficie estable y antideslizante.
Reduce la elevación de rodilla o cambia a marcha si el impacto resulta incómodo.
Aumenta la duración de forma gradual si eres nuevo en el cardio de impacto.
Consejos
- Mantente ligero y silencioso sobre la parte delantera de los pies.
- Mantén la postura erguida y la mirada al frente.
- Impulsa los brazos desde los hombros con los codos flexionados.
- Mantén un ritmo constante en lugar de rápido y descuidado.
Detalles
- Movimiento base
- Carrera
- Piernas
- Alternas
- Posición del cuerpo
- De pie
- Ritmo
- Trote
