Alergare pe loc
- Nivel
- Începător
- Mișcare
- Alergare · În picioare
- Urmărește
- Duration
Works
Gambeți Cvadriceps Fesieri Ischiogambieri Abdominali
Cum se execută
- Stai drept, cu picioarele depărtate aproximativ la lățimea șoldurilor, pe o suprafață antiderapantă.
- Îndoaie coatele la aproximativ 90 de grade și relaxează mâinile.
- Mută-ți greutatea ușor pe vârfurile picioarelor.
- Împinge cu un picior și ridică genunchiul respectiv până chiar sub înălțimea șoldului.
- Aterizează ușor pe vârful acelui picior în timp ce celălalt picior împinge.
- Balansează brațul opus înainte la fiecare ridicare a genunchiului.
- Continuă să alternezi într-un ritm de alergare constant și ușor, fără să te deplasezi.
- Respiră constant și continuă pe durata stabilită.
Greșeli comune
- Aterizarea greoaie pe călcâie.
- Înclinarea trunchiului pe spate sau cocoșarea în față.
- Lăsarea brațelor să atârne sau să se încrucișeze peste corp.
- Deplasarea înainte sau lateral pe podea.
Siguranță
Poartă încălțăminte cu susținere și folosește o suprafață stabilă, nealunecoasă.
Redu ridicarea genunchiului sau treci la mers pe loc dacă impactul este inconfortabil.
Crește durata treptat dacă ești începător la cardio cu impact.
Sfaturi
- Rămâi ușor și silențios pe vârfurile picioarelor.
- Menține postura dreaptă și privirea înainte.
- Mișcă brațele din umeri, cu coatele îndoite.
- Păstrează ritmul constant, nu rapid și neglijent.
Detalii
- Mișcare de bază
- Alergare
- Picioare
- Alternativ
- Poziția corpului
- În picioare
- Tempo
- Jog
