Corsa sul posto
- Livello
- Principiante
- Movimento
- Corsa · In piedi
- Traccia
- Duration
Works
Polpacci Quadricipite Glutei Femorali Addominali
Come farlo
- Stai in piedi, eretto, con i piedi circa alla larghezza delle anche su una superficie antiscivolo.
- Piega i gomiti a circa 90 gradi e rilassa le mani.
- Sposta leggermente il peso sugli avampiedi.
- Spingi con un piede e solleva quel ginocchio appena sotto l'altezza dell'anca.
- Atterra in modo morbido sull'avampiede mentre l'altro piede spinge.
- Porta avanti il braccio opposto a ogni sollevamento del ginocchio.
- Continua ad alternare con un ritmo di corsa costante e leggero senza spostarti.
- Respira in modo regolare e continua per il tempo stabilito.
Errori comuni
- Atterraggio pesante sui talloni.
- Busto inclinato indietro o incurvato in avanti.
- Braccia lasciate penzolare o incrociate davanti al corpo.
- Spostamento in avanti o di lato sul pavimento.
Sicurezza
Indossa calzature con buon supporto e usa una superficie stabile e non scivolosa.
Riduci l'altezza del ginocchio o passa alla marcia se l'impatto risulta fastidioso.
Aumenta la durata gradualmente se sei alle prime armi con il cardio ad impatto.
Consigli
- Resta leggero e silenzioso sugli avampiedi.
- Mantieni la postura eretta e lo sguardo in avanti.
- Muovi le braccia dalle spalle con i gomiti piegati.
- Mantieni il ritmo costante piuttosto che veloce e scomposto.
Dettagli
- Movimento di base
- Corsa
- Gambe
- Alternato
- Posizione del corpo
- In piedi
- Andatura
- Corsa leggera
