Біг на місці
- Рівень
- Початківець
- Рух
- Біг · Стоячи
- Облік
- Duration
Works
Гомілки Квадрицепс Сідниці Задня поверхня стегна Прес
Як це зробити
- Стань рівно, стопи приблизно на ширині таза, на неслизькій поверхні.
- Зігни лікті приблизно до 90 градусів і розслаб кисті.
- Трохи перенеси вагу на передню частину стоп.
- Відштовхнися однією ногою й підніми коліно трохи нижче рівня таза.
- М'яко приземлися на передню частину цієї стопи, поки інша нога відштовхується.
- З кожним підйомом коліна виноси вперед протилежну руку.
- Продовжуй чергувати ноги в рівному легкому біговому ритмі, не просуваючись уперед.
- Дихай рівно й продовжуй протягом заданого часу.
Поширені помилки
- Важке приземлення на п'яти.
- Відхилення корпусу назад або сутулення вперед.
- Звисання рук або їх перехрещення перед тулубом.
- Зміщення вперед або вбік по підлозі.
Безпека
Носи взуття з доброю підтримкою та використовуй стійку неслизьку поверхню.
Зменш висоту підйому коліна або перейди на марш, якщо ударне навантаження відчувається некомфортно.
Збільшуй тривалість поступово, якщо ти новачок в ударному кардіо.
Поради
- Тримайся легко й тихо на передній частині стоп.
- Тримай поставу рівною, погляд уперед.
- Працюй руками від плечей із зігнутими ліктями.
- Тримай ритм рівним, а не швидким і недбалим.
Деталі
- Базовий рух
- Біг
- Ноги
- Почергово
- Положення тіла
- Стоячи
- Темп
- Біг підтюпцем
