Гойдалки з тильним згинанням гомілкостопу
Коліно рухається вперед над пальцями стопи
Це вправа на мобільність з власною вагою, яка покращує рухливість гомілкостопного суглоба завдяки розтягуванню литкових м'язів. Вона готує гомілки до присідань та бігових рухів.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
- Поставте стопу повністю на підлогу, пальці ніг спрямовані вперед.
- Тримайте п'яту щільно притиснутою до підлоги весь час.
- Виводьте коліно вперед над пальцями стопи якнайдалі.
- Затримайтеся у кінцевому положенні на дві секунди, щоб відчути розтягнення.
- Поверніть коліно у вихідне положення та повторіть.
ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ
- Відривання п'яти від підлоги під час руху вперед.
- Обертання стопи назовні замість утримання її прямо.
- Швидке підстрибування коліном замість утримання розтягнення.
ПОРАДИ
- Зосередьтеся на виведенні коліна вперед, а не на підйомі п'яти.
- Тримайте пальці ніг розслабленими і спрямованими прямо вперед.
- Рухайся повільно, щоб уникнути підстрибувань у кінцевій точці.
ДЕТАЛІ
- М'язи
- Гомілки
- Обладнання
- Власна вага
- Тип
- Гнучкість
- Складність
- Початківець
- Відстежується як
- Duration
ТЕХНІКА
- Базовий рух
- Дорсифлексія (підйом носків стоп до гомілок)
- Ноги
- Одна нога
- Положення тіла
- Стоячи
- Тип розтягування
- Динамічний (виконується через повну амплітуду)
СХОЖІ ВПРАВИ
Тренуй цю вправу в GYMMER
Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.
Оцінки
Без оцінки