Nilkan dorsifleksiokeinunta
Polvi työntyy eteenpäin varpaiden yli
Tämä oman kehon painolla tehtävä liikkuvuusharjoitus parantaa nilkan liikerataa venyttämällä pohjelihaksia. Se valmistelee alaraajoja kyykky- ja juoksuliikkeisiin.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Aseta jalkasi tasaisesti lattialle varpaat osoittamassa eteenpäin.
- Pidä kantapää tiukasti maassa koko ajan.
- Työnnä polvesi eteenpäin varpaiden yli niin pitkälle kuin mahdollista.
- Pidä loppuasento kahden sekunnin ajan tunteaksesi venytyksen.
- Palauta polvi lähtöasentoon ja toista.
YLEISET VIRHEET
- Kantapään nouseminen irti lattiasta eteenpäin liikkeen aikana.
- Jalan kiertäminen ulospäin sen pitämisen sijaan suorana.
- Polven pomputtaminen nopeasti venytyksen pitämisen sijaan.
VINKKEJÄ
- Keskity työntämään polvea eteenpäin eikä nostamaan kantapäätä.
- Pidä varpaat rentoina ja osoittamassa suoraan eteenpäin.
- Liiku hitaasti välttääksesi pompimista liikkeen ääriasennossa.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- Pohkeet
- Välineet
- Omapaino
- Tyyppi
- Liikkuvuus
- Vaikeus
- Aloittelija
- Kirjataan muodossa
- Duration
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Dorsifleksio (varpaiden nostaminen sääriä kohti)
- Jalat
- Yksi
- Kehon asento
- Seisten
- Venytystyyppi
- Dynaaminen (liikkuu koko liikeradan läpi)
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu