Люлки за дорсифлексия на глезена
Коляното се движи напред над пръстите
Това упражнение за мобилност със собственото тегло подобрява обхвата на движение в глезена чрез разтягане на прасците. То подготвя долните крайници за клякания и бягане.
КАК ДА ГО НАПРАВИШ
- Поставете стъпалото си плоско на пода с пръсти, насочени напред.
- Дръж петата си здраво притисната към пода през цялото време.
- Изтласкай коляното си напред над пръстите на краката колкото е възможно по-далеч.
- Задръжте крайната позиция за две секунди, за да усетите разтягането.
- Върнете коляното в изходна позиция и повторете.
ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ
- Повдигане на петата от пода по време на движението напред.
- Завъртане на стъпалото навън вместо да се държи право.
- Рязко подскачане на коляното вместо задържане на разтягането.
СЪВЕТИ
- Съсредоточете се върху избутването на коляното напред, вместо да повдигате петата.
- Дръжте пръстите на краката отпуснати и насочени право напред.
- Движете се бавно, за да избегнете подскачане в крайната амплитуда.
ДЕТАЙЛИ
- Мускули
- Прасци
- Оборудване
- Собствено тегло
- Тип
- Гъвкавост
- Трудност
- Начинаещ
- Записва се като
- Duration
ТЕХНИКА
- Базово движение
- Дорсифлексия (повдигане на пръстите към пищялите)
- Крака
- Една
- Позиция на тялото
- Прав
- Вид разтягане
- Динамично (преминаване през обхвата)
ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ
Тренирай това в GYMMER
Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.
Оценки
Без оценка