Wymachy grzbietowego zgięcia stawu skokowego

Kolano przesuwa się do przodu nad palcami stóp

To ćwiczenie mobilnościowe z masą ciała zwiększa zakres ruchu w stawie skokowym poprzez rozciąganie mięśni łydki. Przygotowuje ono nogi do przysiadów i ruchów biegowych.

JAK TO ZROBIĆ

Postaw stopę całą powierzchnią na podłodze, palcami skierowanymi do przodu.
Przez cały czas mocno dociskaj piętę do podłoża.
Wypchnij kolano do przodu nad palce stóp jak najdalej.
Przytrzymaj pozycję końcową przez dwie sekundy, aby poczuć rozciąganie.
Wróć kolanem do pozycji wyjściowej i powtórz.

CZĘSTE BŁĘDY

Podnoszenie pięty z podłogi podczas ruchu do przodu.
Obracanie stopy na zewnątrz zamiast trzymania jej prosto.
Rytmiczne podskakiwanie kolanem zamiast utrzymania rozciągnięcia.

WSKAZÓWKI

Skup się na wypychaniu kolana do przodu, a nie na podnoszeniu pięty.
Utrzymuj palce stóp rozluźnione i skierowane prosto do przodu.
Poruszaj się powoli, aby uniknąć odbijania w skrajnym zakresie ruchu.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie: Łydki
Sprzęt: Ćwiczenia z ciężarem własnego ciała
Typ: Rozciąganie
Poziom trudności: Początkujący
Śledzone jako: Duration

TECHNIKA

Ruch bazowy: Zgięcie grzbietowe stopy (unoszenie palców w kierunku goleni)
Nogi: Jedna
Pozycja ciała: Stojąc
Typ rozciągania: Dynamiczny (wykonywany w pełnym zakresie ruchu)

PODOBNE ĆWICZENIA

Ćwicz to w GYMMER

Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.

Oceny

Brak oceny