Ankel-dorsifleksionsgynger
Knæet fører frem over tæerne
Denne mobilitetsøvelse med egen kropsvægt forbedrer bevægeudslaget i anklen ved at strække lægmusklerne. Den forbereder underbenene til squat og løbebevægelser.
SÅDAN GØR DU
- Placér foden fladt på gulvet med tæerne pegende fremad.
- Hold din hæl fast plantet i gulvet hele tiden.
- Pres dit knæ frem over dine tåspidser så langt som muligt.
- Hold slutpositionen i to sekunder for at mærke strækket.
- Før knæet tilbage til startpositionen og gentag.
ALMINDELIGE FEJL
- At løfte hælen fra gulvet under den fremadgående bevægelse.
- At dreje foden udad i stedet for at holde den lige.
- At hoppe hurtigt med knæet i stedet for at holde strækket.
TIPS
- Fokuser på at skubbe knæet fremad i stedet for at løfte hælen.
- Hold tæerne afslappede og pegende lige frem.
- Bevæg dig langsomt for at undgå at fjedre i yderstillingen.
DETALJER
- Muskler
- Lægge
- Udstyr
- Egen vægt
- Type
- Fleksibilitet
- Sværhedsgrad
- Begynder
- Registreres som
- Duration
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Dorsalfleksion (løft af tæer mod lægge)
- Ben
- En
- Kropsstilling
- Stående
- Stræktype
- Dynamisk (bevægelse gennem hele bevægeudslaget)
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet