Перекаты с тыльным сгибанием голеностопа
Колено уходит вперёд за носки
Это упражнение на мобильность с собственным весом улучшает подвижность голеностопного сустава за счёт растяжки икроножных мышц. Оно подготавливает голени к приседаниям и беговым движениям.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ
- Поставьте стопу полностью на пол, носки направлены вперёд.
- Держите пятку плотно прижатой к полу всё время.
- Выдвигайте колено вперёд над пальцами ног как можно дальше.
- Задержитесь в конечном положении на две секунды, чтобы почувствовать растяжение.
- Верните колено в исходное положение и повторите.
РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ
- Отрыв пятки от пола во время движения вперёд.
- Поворот стопы наружу вместо удержания её прямо.
- Быстрое подпрыгивание коленом вместо удержания растяжения.
СОВЕТЫ
- Сосредоточьтесь на выведении колена вперёд, а не на подъёме пятки.
- Держите пальцы ног расслабленными и направленными прямо вперёд.
- Двигайтесь медленно, чтобы избежать пружинящих движений в крайней точке.
ПОДРОБНОСТИ
- Мышцы
- Икры
- Оборудование
- Собственный вес
- Тип
- Гибкость
- Сложность
- Новичок
- Отслеживается как
- Duration
ТЕХНИКА
- Базовое движение
- Тыльное сгибание (подъем носков стоп к голеням)
- Ноги
- Одна нога
- Положение тела
- Стоя
- Тип растяжки
- Динамический (выполняется в полной амплитуде)
ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Тренируй это упражнение в GYMMER
Добавь его в план, записывай каждый сет и изучай 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.
Оценки
Без оценки