Dorsalflexions-Wippen des Sprunggelenks

Knie schiebt sich über die Zehen nach vorn

Diese Mobilitätsübung mit dem eigenen Körpergewicht verbessert den Bewegungsumfang im Sprunggelenk durch Dehnung der Wadenmuskulatur. Sie bereitet die Unterschenkel auf Kniebeugen und Laufbewegungen vor.

SO GEHT'S

Stelle deinen Fuß flach auf den Boden, wobei die Zehen nach vorne zeigen.
Halte deine Ferse die ganze Zeit fest am Boden.
Treibe dein Knie so weit wie möglich über deine Zehenspitzen nach vorne.
Halte die Endposition zwei Sekunden lang, um die Dehnung zu spüren.
Führe das Knie in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung.

HÄUFIGE FEHLER

Das Anheben der Ferse vom Boden während der Vorwärtsbewegung.
Den Fuß nach außen drehen, anstatt ihn gerade zu halten.
Schnelles Federn mit dem Knie statt die Dehnung zu halten.

TIPPS

Konzentriere dich darauf, das Knie nach vorne zu drücken, anstatt die Ferse zu heben.
Halte die Zehen entspannt und gerade nach vorne gerichtet.
Bewege dich langsam, um ein Federn am Endpunkt zu vermeiden.