Ayak Bileği Dorsifleksiyon Salınımları
Diz ayak parmaklarının üzerinden öne gider
Bu vücut ağırlığıyla yapılan mobilite egzersizi, baldır kaslarını esneterek ayak bileği hareket açıklığını artırır. Alt bacakları squat ve koşu hareketlerine hazırlar.
NASIL YAPILIR
- Ayağınızı tabanı yere düz basacak şekilde, ayak parmakları öne bakacak biçimde yerleştirin.
- Topuğunu her zaman yere sıkıca basılı tut.
- Dizinizi mümkün olduğunca ileriye, ayak parmaklarınızın üzerine doğru itin.
- Gerilmeyi hissetmek için son pozisyonda iki saniye bekleyin.
- Dizini başlangıç pozisyonuna getir ve tekrarla.
YAYGIN HATALAR
- İleri hareket sırasında topuğu yerden kaldırmak.
- Ayağı düz tutmak yerine dışa doğru döndürmek.
- Germe pozisyonunu korumak yerine dizin hızla zıplatılması.
İPUÇLARI
- Topuğu kaldırmak yerine dizini öne itmeye odaklan.
- Ayak parmaklarınızı gevşek tutun ve dümdüz öne doğru yöneltin.
- Uç noktada zıplamayı önlemek için yavaşça hareket et.
AYRINTILAR
- Kaslar
- Baldırlar
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Tür
- Esneklik
- Zorluk
- Başlangıç
- Kayıt türü
- Duration
TEKNİK
- Temel hareket
- Dorsifleksiyon (ayak parmaklarını kaval kemiklerine doğru kaldırma)
- Bacaklar
- Tek bacak
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Germe tipi
- Dinamik (hareket açıklığı boyunca hareket ettirilen)
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi